BENEFITS OF MAGNESIUM

Magnesium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft voor een groot aantal processen in het lichaam, zoals het omzetten van voeding in energie. Magnesium speelt een belangrijke rol in het functioneren van de skeletspieren, hart en bloedvaten en gezonde botten. Daarnaast heeft het een rol bij ontstekingsprocessen. Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken waardoor we ze uit onze voeding moeten halen of een vorm van supplementen. 

Een volwassen lichaam bevat ongeveer 21 tot 28 gram aan magnesium, waarvan ongeveer 50 tot 60 procent zit opgeslagen in de botten en tanden en zo’n 25 tot 30 procent in de organen en cellen. 

Een gezonde dosering voor een gemiddelde volwassen man is 350 milligram (mg) magnesium per dag. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg per dag. Onder normale omstandigheden zou dit voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn. Echter zijn er situaties waarin de behoefte hoger ligt zoals bij zwangerschap, borstvoeding, chronische darmaandoening of na een flinke inspanning (sporten). 

Wat doet magnesium?

Magnesium speelt een belangrijke rol in de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Hierbij werkt het nauw samen met calcium. Waar calcium zorgt voor het samentrekken van de spieren zorgt magnesium ervoor dat je spieren zich ontspannen.

Magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan welke verantwoordelijk zijn voor een diversiteit aan processen in je lichaam zoals:

-       Afbraak van glucose in vet

-       Productie van eiwitten, enzymen en antioxidanten 

-       Aanmaken van DNA en RNA

-       Cholesterol regulatie

-       Ontspanning van de spieren, zenuwen en bloedvaten

-       Zenuwprikkel overdracht en goede werking van de spieren

-       Vorming van gezonde tanden en botten

-       Verhogen van weerstand tegen spanning en stress

-       Het versterken van het geheugen en concentratievermogen

-       Bevorderen van de gezondheid van hart en bloedvaten

Tekort aan magnesium

Magnesiumtekort als gevolg van een lage inname via de voeding bij gezonde mensen is ongebruikelijk omdat de nieren de uitscheiding van het mineraal via de urine beperken. Een tekort aan magnesium komt dan ook niet vaak voor maar studies tonen aan dat lang niet iedereen de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt. 

Lage innames of overmatig magnesiumverlies door bepaalde gezondheidsproblemen kunnen leiden tot een magnesiumtekort. Tekenen van magnesiumtekort zijn: verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte. Als magnesiumtekort verder oploopt kan er gevoelloosheid, tintelingen, spiersamentrekkingen en krampen, toevallen, persoonlijkheidsveranderingen, abnormale hartritmes en coronaire spasmen optreden. 

Groepen die het meeste risico lopen op onvoldoende magnesium zijn:

Mensen met gastro-intestinale aandoeningen

Chronische diarree en tekortschietende spijsvertering of absorptie van vet als gevolg van de ziekte van Crohn, glutengevoelige enteropathie (coeliakie) en regionale enteritis kunnen na verloop van tijd leiden tot magnesiumtekort.

Mensen met diabetes type 2

Magnesiumtekorten en verhoogde magnesiumuitscheiding via de urine kunnen optreden bij mensen met insulineresistentie en / of diabetes type 2. Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. De magnesiumspiegels zijn lager bij mensen met diabetes type 2 en er wordt verondersteld dat supplementatie van magnesium kan helpen deze cardiovasculaire risicofactoren te verlagen. De onderzochte studie is op basis van eerder uitgevoerde onderzoeken waarbij de resultaten samen zijn gebracht om tot een exacter resultaat te komen. 

Mensen met alcoholafhankelijkheid

Magnesiumtekort komt veel voor bij mensen met overmatige alcohol consumptie. Er ontstaat een slechte opname via de voeding. Als gevolg ontstaan er problemen in het maag darmstelstel, waaronder braken, diarree en steatorroe (vette ontlasting) als gevolg van alvleesklierontsteking; nierfunctiestoornis met overmatige uitscheiding van magnesium in de urine; fosfaatuitputting; vitamine D-tekort; acute alcoholische ketoacidose (ketonen verzuren het bloed); en een overschot van aldosteron (speelt een belangrijke rol in het handhaven van de bloeddruk) door de bijnieren. 

Oudere volwassenen

Oudere volwassenen hebben een lagere magnesiumopname via de voeding dan jongere volwassenen (23). Bovendien neemt de opname van magnesium uit de darmen af ​​en neemt de uitscheiding door de nieren van magnesium toe met de leeftijd (31). Oudere volwassenen hebben ook meer kans op chronische ziekten of nemen medicijnen die de magnesiumopname veranderen, waardoor het risico op magnesiumtekort kan toenemen.

Te veel magnesium

Te veel magnesium binnenkrijgen met reguliere voeding is vrijwel onmogelijk. Een overschot ontstaat dan ook vaak bij het gebruik van te veel magnesiumtabletten, pillen of magnesiumolie. Om dat te voorkomen is er voor supplementen een aanvaardbare bovengrens van 250 milligram per dag vastgesteld (als aanvulling is op je voeding). 

Table 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Magnesium

Leeftijd Man Vrouw Zwanger Borstvoeding

Tot 6 maanden 30 mg 30 mg

7-12 maanden  75 mg 75 mg

1-3 jaar 80 mg 80 mg

4-8 jaar 130 mg 130 mg

9-13 jaar 240 mg 240 mg

14-18 jaar 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg

19-30 jaar 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg

31-50 jaar 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg

51+ 420 mg 320 mg

Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.

Krachttraining vs. magnesium

Als een fanatieke sporter minder dan 250 mg magnesium per dag binnenkrijgt zou er een tekort kunnen ontstaan. Een magnesiumtekort kan leiden tot stijve spieren, krampen en vermoeidheid wat ten koste gaat van de prestaties tijdens (kracht)training. Om dit te voorkomen is het raadzaam voor (kracht)sporters om meer magnesium tot zich te nemen dan niet-actieve mensen (10 tot 20 procent).

Vanwege de actieve rol van magnesium in het functioneren van de spieren is het voor fanatieke krachtsporters (of bodybuilders) extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Sommige richtlijnen spreken over 5/6 mg magnesium per kg lichaamsgewicht per dag. Tot slot draagt magnesium bij aan de productie van IGF-1, een stof die wordt aangemaakt door het groeihormoon HGH en die een belangrijke rol speelt in spiergroei.  

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals noten pitten, zaden, (groene) groenten, peulvruchten, vlees, vis, volkorenproducten en melkproducten. Met name in noten, zaden, pitten en cacaopoeder (pure chocola) zit veel magnesium.

Hieronder een lijst van magnesium rijke voeding:

Table 2: Selected Food Sources of Magnesium

Food Milligrams (mg) Percent DV*

Almonds, dry roasted, 1 ounce 80 19

Spinach, boiled, ½ cup 78 19

Cashews, dry roasted, 1 ounce 74 18

Peanuts, oil roasted, ¼ cup 63 15

Soymilk, plain or vanilla, 1 cup 61 15

Black beans, cooked, ½ cup 60 14

Edamame, cooked, ½ cup 50 12

Peanut butter, 2 tablespoons 49 12

Potato, 3.5 ounces 43 10

Rice, brown, cooked, ½ cup 42 10

Yogurt, plain, low fat, 8 ounces 42 10

*DV = Daily Value. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019.

Vormen van magnesium

Magnesium kan breed worden ingezet als aanvulling op de voeding, echter is het van belang dat de juiste vorm wordt ingenomen. Organische gebonden magnesiumvormen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, worden beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.

Verschillende onderzoekers concluderen dat een organische vorm belangrijk is om te suppleren. Hieronder beschrijven we de meest voorkomende vormen van magnesium:

Magnesiumoxide

Magnesiumoxide kan laxerend werken en kan daardoor zelf een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding. Om deze reden wordt het gebruik van magnesiumoxide afgeraden.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een organische gebonden magnesiumvorm. Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen die magnesiumcitraat gebruikten, verhoogde waarden in alle weefsels zijn gevonden met uitzondering van de hersenen. Bij fanatieke sporters kan dit worden geadviseerd aangezien het bijdraagt aan sterke en soepele spieren en het de energiestofwisseling bevordert. 

Magnesiumbisglycinaat

Glycine is het meeste geschikte aminozuur voor de verbinding met magnesium. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat de magnesiumwaarden na toediening van magnesiumbisglycinaat stegen in de hersenen maar niet in de spieren. Los van de opname is er aangetoond dat het veilig is en minder kans op bijwerkingen geeft, zoals diarree. De bindingen tussen magnesium en aminozuren zijn sterker en stabiel waardoor ze in het lichaam langer intact blijven.

Referenties:

1. Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.

2. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37.

3. Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams & Wilkins; 2012:159-75.

4. Volpe SL. Magnesium. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Present Knowledge in Nutrition. 10th ed. Ames, Iowa; John Wiley & Sons, 2012:459-74.

5. Elin RJ. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. Magnes Res 2010;23:1-5. [PubMed abstract]

6. Gibson, RS. Principles of Nutritional Assessment, 2nd ed. New York, NY: Oxford University Press, 2005.

7. Witkowski M, Hubert J, Mazur A. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnesium Res 2011;24:163-80. [PubMed abstract]

8. Azoulay A, Garzon P, Eisenberg MJ. Comparison of the mineral content of tap water and bottled waters. J Gen Intern Med 2001;16:168-75. [PubMed abstract]

9. Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. J Clin Invest 1991;88:396-402. [PubMed abstract]

10. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019.

11. U.S. Food and Drug Administration. Guidance for Industry: A Food Labeling Guide (14. Appendix F: Calculate the Percent Daily Value for the Appropriate Nutrients). 2013.

12. U.S. Food and Drug Administration. Food Labeling: Revision of the Nutrition and Supplement Facts Labels. 2016.

13. U.S. Food and Drug Administration. Food Labeling: Revision of the Nutrition and Supplement Facts Labels and Serving Sizes of Foods That Can Reasonably Be Consumed at One Eating Occasion; Dual-Column Labeling; Updating, Modifying, and Establishing Certain Reference Amounts Customarily Consumed; Serving Size for Breath Mints; and Technical Amendments; Proposed Extension of Compliance Dates.2017.

14. Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8:345-57. [PubMed abstract]

15. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res 2001;14:257-62. [PubMed abstract]

16. Mühlbauer B, Schwenk M, Coram WM, Antonin KH, Etienne P, Bieck PR, Douglas FL. Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol 1991;40:437-8. [PubMed abstract]

17. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr 1990;9:48-55. [PubMed abstract]

18. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study. Mag Res 2003;16:183-91. [PubMed abstract]

19. Spencer H, Norris C, Williams D. Inhibitory effects of zinc on magnesium balance and magnesium absorption in man. J Am Coll Nutr 1994;13:479-84. [PubMed abstract]

20. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician 2009;80:157-62. [PubMed abstract]

21. Phillips’®. Phillips’ Milk of Magnesia. 2012.

22. Rolaids®. 2012.

23. Tums®. 2012.

24. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Usual Nutrient Intake from Food and Beverages, by Gender and Age, What We Eat in America, NHANES 2013-2016; 2019.

25. Bailey RL, Fulgoni III VL, Keast DR, Dwyer JD. Dietary supplement use is associated with high intakes of minerals from food sources. Am J Clin Nutr 2011;94:1376-81. [PubMed abstract]

26. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev 2012;70:153-64. [PubMed abstract]

27. Chaudhary DP, Sharma R, Bansal DD. Implications of magnesium deficiency in type 2 diabetes: a review. Biol Trace Elem Res 2010;134:119–29. [PubMed abstract]

28. Tosiello L. Hypomagnesemia and diabetes mellitus. A review of clinical implications. Arch Intern Med 1996;156:1143-8. [PubMed abstract]

29. Rivlin RS. Magnesium deficiency and alcohol intake: mechanisms, clinical significance and possible relation to cancer development (a review). J Am Coll Nutr 1994;13:416–23. [PubMed abstract]

30. Ford ES, Mokdad AH. Dietary magnesium intake in a national sample of U.S. adults. J Nutr 2003;133:2879-82. [PubMed abstract]

31. Musso CG Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol 2009;41:357-62. [PubMed abstract]

32. Barbagallo M, Belvedere M, Dominguez LJ. Magnesium homeostasis and aging. Magnes Res 2009;22:235-46. [PubMed abstract]

33. Dickinson HO, Nicolson D, Campbell F, Cook JV, Beyer FR, Ford GA, Mason J. Magnesium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006: CD004640. [PubMed abstract]

34. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012;66:411-8. [PubMed abstract]

35. Champagne CM. Dietary interventions on blood pressure: the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) trials. Nutr Rev 2006;64:S53-6. [PubMed abstract]

36. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serum magnesium and risk of sudden cardiac death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Am Heart J 2010;160:464-70. [PubMed abstract]

37. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women. Am J Clin Nutr 2011;93:253-60. [PubMed abstract]

38. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Urinary and plasma magnesium and risk of ischemic heart disease. Am J Clin Nutr 2013;97:1299-306. [PubMed abstract]

39. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto MCdO, Chiuve SE, Mozaffarian D. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2013;98:160-73. [PubMed abstract]

40. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6. [PubMed abstract]

41. Song Y, Liu S. Magnesium for cardiovascular health: time for intervention. Am J Clin Nutr 2012;95:269-70. [PubMed abstract]

42. Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14. [PubMed abstract]

43. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res 2011;24:156-62. [PubMed abstract]

44. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6. [PubMed abstract]

45. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Fiber and magnesium intake and incidence of type 2 diabetes: a prospective study and meta-analysis. Arch Intern Med 2007;167:956–65. [PubMed abstract]

46. Dong J-Y, Xun P, He K, Qin L-Q. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies. Diabetes Care 2011;34:2116-22. [PubMed abstract]

47. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care 2013;36:3821-42. [PubMed abstract]

48. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes. Diabetes Care 1998;21:682-6. [PubMed abstract]

49. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care 2003;26:1147-52. [PubMed abstract]

50. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med 1998;15:503-7 [PubMed abstract]

51. Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr 2009;28:131–41. [PubMed abstract]

52. Tucker KL. Osteoporosis prevention and nutrition. Curr Osteoporos Rep 2009;7:111-7. [PubMed abstract]

53. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women. J Int Med Res 2007;35:692-5. [PubMed abstract]

54. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43. [PubMed abstract]

55. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother 2009;9:369–79 [PubMed abstract]

56. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Update on the prophylaxis of migraine. Cur Treat Options Neurol 2008;10:20–9. [PubMed abstract]

57. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Evidence-based guideline update: NSAIDs and other complementary treatments for episodic migraine prevention in adults. Neurology 2012;78:1346-53. [PubMed abstract]

58. Natural Medicines Comprehensive Database. Magnesium. 2013.

59. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Severe hypermagnesemia as a result of excessive cathartic ingestion in a child without renal failure. Pediatr Emerg Care 2007;23:570-2. [PubMed abstract]

60. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Fatal hypermagnesemia in a child treated with megavitamin/megamineral therapy. Pediatrics 2000;105:E18. [PubMed abstract]

61. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-induced fatal hypermagnesemia in the elderly. Intern Med 2006;45:207-10. [PubMed abstract]

62. Dunn CJ, Goa KL. Risedronate: A review of its pharmacological properties and clinical use in resorptive bone disease. Drugs 2001;61:685-712. [PubMed abstract]

63. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interactions between ciprofloxacin and antacids–dissolution and adsorption studies. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29. [PubMed abstract]

64. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73. [PubMed abstract]

65. U.S. Food and Drug Administration. Proton Pump Inhibitor Drugs (PPIs): Drug Safety Communication—Low Magnesium Levels Can Be Associated With Long-Term Use. March 2, 2011.

66. Ates et al. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019 Feb 13. doi: 10.1007/s12011-019-01663-0. Geraadpleegd van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30761462

67. Baaij et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1–46. Geraadpleegd van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

68. Bohn et al. (2003). Magnesium absorption in humans. Swiss Federal Institute of Technology Zurich; 2003. pp. 1–242. http://doi.org/10.3929/ethz-a-004523459 - Proefschrift

69. Kappeler et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide. BMC Nutrition. BMC Nutrition; 2017 Jan 5;:1–12. http://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3

70. EFSA (2016). EU Register on nutrition and health claims [website]. Geraadpleegd van: http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search

71. Hartle (2016). Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements. The FASEB Journal.  The Federation of American Societies for Experimental Biology; 2016 Apr;30(1_supplement). https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.128

72. Powers et al. (2019).  How does magnesium citrate compare to other forms of magnesium - Magnesium absorption (White Paper) [Internet]. Natural Calm Canada. Geraadpleegd van: https://naturalcalm.ca/magnesium-absorption-white-paper/

73. Siebrecht et al. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung. 2013;(144):1–16. Geraadpleegd van: https://www.omundernaehrung.com/media/documents/en/Siebrecht_Dr_Stefan_Magnesium_bisglycinate.pdf

74. Schuette et al. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5.